Depresja - co jeść?

W czasie depresji najczęściej odczuwa się brak apetytu. Zdarzają się też sytuacje przeciwne - dotknięci depresją ludzie objadają się żywnością bogatą w węglowodany (jedzenie kompulsywne). Warto zadbać o jak najbardziej racjonalne żywienie, aby lepiej walczyć z chorobą. Wiadomo, że nieracjonalne żywienie może pogorszyć stan osób chorych na depresję. Badania naukowe dowodzą też, że niewłaściwe żywienie może przyczynić się do powstania depresji, np. Europejczycy zmniejszyli w ostatnich dziesięcioleciach jedzenie warzyw i ryb, co mogło przyczynić się do zwiększonego w ostatnich latach zapadania na depresję. Dzięki odpowiedniej diecie można odczuć poprawę samopoczucia, zmniejszyć huśtawkę nastrojów i liczbę napadów lęku.

NA POPRAWĘ NASTROJU znaczący wpływ mają kwasy omega (obecne m.in. w tłustych rybach takich jak np. łosoś i halibut) oraz tryptofan, przetwarzany przez organizm na serotoninę, która polepsza nastrój. Tryptofan zawarty jest m.in. w indyku, chlebie, serze żółtym, bananach i awokado oraz jajkach. Poza tym organizmowi należy dostarczyć witamin z grupy B, żelaza i cynku (znajdują się one w chudym mięsie, rybach, produktach z pełnego ziarna). Magnez odpowiedzialny za polepszenie nastroju zawarty jest z kolei m.in. w ciemnozielonych warzywach liściastych, orzechach i pestkach dyni oraz słonecznika.

NALEŻY WYSTRZEGAĆ SIĘ picia nadmiernych ilości kawy lub herbaty zawierających
kofeinę i teinę, które wywołują bezsenność, będącą problemem i tak już związanym
z depresją.

W diecie nie powinny znajdować się także potrawy tłuste, wysoko przetworzone (m.in. konserwy) oraz alkohol i słodycze (z wyjątkiem niewielkich ilości gorzkiej czekolady polepszającej nastrój).

WAŻNE:

Wskazane jest jedzenie:

• produktów z pełnego ziarna, ciemnego brązowego ryżu, kaszy różnych rodzajów, chudych ryb i mięsa, warzyw i owoców, groszku, soczewicy, niskotłuszczowych przetworów mlecznych, orzechów, nasion, szpinaku i natki pietruszki

Należy unikać:

• kawy, herbaty, napojów gazowanych, alkoholu, słodyczy, potraw bogatych w tłuszcze zwierzęce

Leczenie przepisane przez lekarza, można po konsultacji z nim wspomóc odpowiednimi ziołami:

• rumian szlachetny – skuteczny w walce z bezsennością
• melisa – pomocna w migrenie i sytuacjach stresowych
• werbena – w stanach wyczerpania organizmu
• mięta – pomocna w bólach głowy
• rozmaryn – pobudza poprawia pracę serca i układu nerwowego